肩袖损伤的十大禁忌，肩袖损伤最忌做的动作！肩袖是肩关节周围的复杂结构，包括四种肌肉:肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌。如果活动受到影响，就会出现疼痛、水肿等现象。我们一定要及时处理，减少不适，防止伤情加重！
1、不宜剧烈运动:
【资料图】
肩袖损伤大多是由外伤或反复运动引起的。发病后，肩部、颈部的软组织都会受到不同程度的损伤。主要表现为颈肩部疼痛、肩关节无力、活动困难。恢复期间不宜进行剧烈运动，如快跑、打羽毛球等，以免造成二次伤害。
2、不要长时间熬夜:
肩袖损伤的患者也应该避免长时间熬夜，因为身体得不到足够的休息。当身体长期处于疲劳状态时，会出现嗜睡、全身乏力等不适症状，不利于疾病的恢复。。
3、忌食辛辣刺激性食物:
患者在恢复期间还应避免吃辣椒、生姜、大蒜等食物。盲目食用会对自身造成刺激，不利于疾病的恢复，还可能引起胃痛、腹胀等不良反应，对自身健康产生不利影响。
除了以上常见的禁忌外，还包括不吃生冷食物、不过度劳累、不盲目用药等，建议患病后及时到医院运动医学科就诊。
4、不宜过多活动
肩袖损伤发生后，早期应制动休息，不能继续活动肩关节，否则容易导致症状加重，甚至加重肩袖损伤。
5、忌耽误检查
需要尽快检查，通过磁共振或肌肉骨骼超声明确诊断，并根据肩袖损伤的严重程度决定治疗方案，因为耽误的时间越长，恢复的可能性就越小。以后，甚至会出现并发症
6、忌提举重物
肩袖损伤康复后，不要用患侧上肢提重物或做剧烈运动，以免肩袖再次受伤。运动前做好热身工作。热身可以减少运动时关节和软组织损伤的概率。
最避免发生肩袖损伤的动作包括推动肩关节、过度外展和摇手臂。
1.上肩关节
患者应避免突然向上推肩关节的动作。这个动作会导致肱骨头撞到肩部上方的肩峰，造成肩峰下肌腱损伤，加重病情。
2.过度外展
患者不宜过度抬举手臂，以免造成肩关节过度外展，导致肩峰间撞击，加剧患者疼痛。
3.摇动手臂
患者还应避免剧烈晃动手臂，以免冈上肌撕裂加重，使肩袖损伤更加严重。
肩袖损伤是一种很常见的类型，损伤后需要一段时间才能完全修复。在修复期间，一定要做好伤后护理工作，避免造成二次伤害。当然，最重要的是休息，保持良好的生活习惯，做一些康复训练，促进伤病更好的修复。
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